A szorongást keltő helyzetek közelről borzasztónak tűnnek, de mi történik akor, ha egy lépést hátra lépsz és onnan szemléled meg a problémát? Most egy olyan módszert mutatok be neked, ami segít abban, hogy ki tudj lépni a szorongás ördögi köréből, és tiszta fejjel a legjobb döntést tudd meghozni egy adott szituációban.
Ha olyan helyzetbe kerülsz, ami benned félelmet kelt, akkor elkezdesz szorongani. Jobb esetben csak abban az adott helyzetben jelentkeznek a tüneteid, rosszabb esetben már napokkal korábban az esemény gondolatától is gyorsabban kezd verni a szíved és kapkodod a levegőt. Ilyenkor belekerülsz egy ördögi körbe, mert a félelmed testi tüneteket eredményez, ami megerősíti benned, hogy baj van, és ez újabb löketet ad a félelmeidnek. A végén már azon kapod magad, hogy képtelen vagy kilépni a szorongás-spirálból és egyre mélyebbre zuhansz.
A helikopter-módszer abban segít, hogy idejében meg tudd állítani ezt a zuhanást, és képessé tesz arra, hogy madártávlatból, pontosabban egy helikopter magasságából szemléld a saját viselkedésedet.
A helikopter-módszer lényege, hogy amikor szorongsz, és egymást érik a rosszabbnál rosszabb gondolataid, akkor állj meg egy percre, végy egy mély levegőt és kezdj gondolkodni! Képzeld el, hogy felülsz egy helikopterre és eltávolodsz a helyzettől, amiben éppen vagy. A helikopterből nézz vissza önmagadra és vizsgáld meg a helyzeted. Az alábbi területekre fordíts figyelmet:
1. Figyeld meg önmagadat Mi indította el a szorongásodat, milyen gondolataid vannak, amik nem hagynak nyugodni? Milyen érzéseid vannak? Mitől félsz? Hogyan viselkedsz?
2. Mit gondolnál te, ha valaki mással történne ez a dolog? Ha valaki más lenne a helyedben, és ő kerülne hasonló helyzetbe, akkor te mit gondolnál róla? Van oka izgulni?
3. Mit mondana a barátod? Gondold végig, hogy mit mondana a barátod, ha ismerné a problémádat? Együtt szorongana veled, vagy éppen arról győzködne, hogy semmi okod aggodalmaskodni? Próbáld meg az ő szemén keresztül nézni magadat és a helyzetet, amiben vagy!
4. Fél év múlva hogy látod majd ezt a helyzetet? A következő kérdés, amire válaszolnod kellene, hogy mit fogsz gondolni erről a ehlyeztről fél év múlva, amikor visszanézel rá? Megérte idegeskedni?
Ha ezeket a kérdéseket feltetted magadnak és válaszoltál is rájuk, akkor már nincs is más dolgod, mint újraértékelni a helyzetet, és kialakítani egy sokkal reálisabb viselkedést.
Mi lenne a megfelelő viselkedés? Ha végiggondoltad a fenti kérdéseket, és látod már, hogy egyáltalán nem olyan szörnyű a helyzet, mint ahogy gondoltad, akkor idegeskedés nélkül próbáld meg tisztázni a fejedben lévő kavarodást. Lehetőleg optimistán próbálj előretekinteni, és kezdj el reálisan gondolkozni. Mit kell tenned? Mi történik, ha bekövetkezik a legrosszabb félelmed? Muszáj maximalistának lenni minden helyzetben?, stb.
Az alábbikban egy kis képen megpróbálom összefoglalni neked, mit is kellene látnod, ha visszanézel egy helikopterből a saját helyzetedre.
Dr.Veress Dóra
HODILDI HONLAPJA 
