ÖNSAJNÁLAT:

• Két gondolat, amely gerjeszti az önsajnálatot:

- szeretném, ha most az én akaratom érvényesülne

- rémes, ha nem lehet úgy, ahogy én akarom

• Tegyünk különbséget a szomorúság és tragédia között. 

• Az élet fusztrációk véget nem érő sorozata. Élni annyi, mint csalódni.

tégy különbséget fusztráció és lelki zavar között.

NE tetézd a csalódás fájdalmát a lelki zavarok kínjával

• Ha kritikát kapsz vagy megvádolnak valamivel, tedd fele a kérdést: igaz vagy hamis?

Igaz .-.- ne hibáztasd magad, minden ember tévedhet, te is

Hamis.-.-az ügy mindig elsimítható, ha emberi és tisztességes hangot használsz a sértegetővel szemben. A sértést magunk követjük el magunk ellen, ők csak megmondják véleményüket, MI vesszük zokon

• Bármi, amit megtanultunk, idővel feledésbe merülhet. Ha nem vagyunk résen, magunk ellen hívjuk ki a sorsot. Egy-egy visszaesés nem azt jelenti, hogy semmire se mentél. 

• Az önsajnálat fegyver lehet. A másik lelkifurdalást próbál bennünk ébreszteni, zsarol, fenyegetőzik. Nagyon nagy hatalmat adunk mások kezébe, ha önsajnálatuk láttán engedünk nekik

• Az önsajnálat egyik legegészségtelenebb következménye, ha tűröd, hogy az emberek kihasználjanak, irányítsanak, becsapjanak.

• Az önsajnáló meggyőződése, hogy neki nincsenek jogai, úgy érzi, hogy valamilyen titokzatos oknál fogva –bármiről is legyen szó-mindig a másiknak van igaza

• Az önsajnáló retteg, nehogy véletlenül jó véleménye legyen önmagáról, nehogy önzőnek, véljék

• Az önsajnálat egyik alapja az, hogy folyton engedsz mások akaratának

„Mi a fontos?” – tedd fel magadnak a kérdést, hogy vajon elviselsz-e emelt fővel ennyi fusztrációt, vagy addig-addig fog benned gyűlni a keserűség, míg egyszer robban

• Ha nem akarsz mások akarata szerint élni, tagadd meg az együttműködést azzal, aki uralkodni akar rajtad.

• Az önsajnálat gyakran visszafelé sül el, és ellened fordítja azokat, akiket kétségbeesetten igyekszel megnyerni magadnak. A világ gyűlöli a mártírokat

 

ÖNVÁD:

• Hibáztál és nemcsak elismered, hanem lelkifurdalást is érzel => a viselkedéseddel egyszer s mindenkorra megbélyegzed magad=önvád

• 3 ok, amiért az emberek nem vádolhatók: -butaság

-tudatlanság

-Lelki válság

• Az önvád kétirányú támadás: egyfelől cselekedeteid miatt, másfelől személyiséged ellen

• Az önvád erőszak önmagad ellen. Ne tedd magaddal azt, amit másoktól sem tűrnél el veled szemben

• A vádaskodás elriasztja egymástól az embereket, az áldozatnak lelkifurdalást, depressziót okoz. 

• Az önvád az önteltség jele. „Én tökéletes vagyok, nem tévedhetek.”

• Az önvád, bűntudat gyávaságot is hordoz magában. Valamit nem merünk megtenni, mert bűntudatunk van

• Ne hibáztasd magad soha. Inkább elemezd hibáidat, vétkeidet és arra törekedj, hogy ne forduljon elő többé. 

• Fogadd el önmagad, vedd tudomásul gyengéidet, hibáidat és küzd le ezeket. Meg kell tudni bocsátani másoknak, de önmagunknak is

• Mindig te húzod fel magad. Jöjj rá, miféle irracionális gondolatokkal tömöd tele magad, majd cseréld le ezeket értelmes gondolatokra. 

• Vedd észre irracionális gondolataidat. Lassítsd le gondolataidat és kapd rajta magad.

Rossz gondolkodásmódod a forrása rossz hangulatodnak

• Az emberek félnek az elutasítástól, mert azt hiszik az hitványságuk bizonyítéka. Az elutasító is tévedhet, lehetnek irracionális gondolatai. 

• Számíts a kudarcra. A berögzült, irracionális gondolkodás, mint egy rossz szokás visszatérhet, ha ellustulunk. Ne hibáztasd magad, légy elnéző és vedd fel vele a harcot újra

• HA tanácsot, vélemény kérsz, csak olyan embertől kérd, aki rendelkezik azokkal az értékekkel, amelyre áhítozol

• Elemezd gondolkodásod, fogalmazd meg racionális gondolataid és mondd is ki hangosan 

• Soha ne hagyd ellenőrizetlenül irracionális gondolataidat, mindig állítsd szembe az ellentétével

• Mondd magadnak a helyénvaló gondolatokat akkor is, ha nem hiszel bennük